更新日：2025年12月13日 –

💭「将来が不安すぎて、勉強も手につかない…」
💭「進路が決まらない。このままで本当に大丈夫？」
💭「自分に何ができるか、まったくわからない…」

不安な未来に圧倒されそうなとき｜公認心理師がわかりやすく解説

将来のことを考えると、胸がぎゅっと締めつけられるような不安に襲われることがあります。
高校生でも、大学生でも、社会人でも、これはとても自然なことです。

ただ、その不安が強すぎると、

• 勉強に集中できない
• 夜になると眠れない
• 「何をすればいいのか」がわからなくなる
• 気分が落ち込む
• 人と比べて苦しくなる

といったつらい症状につながることがあります。

この記事では、公認心理師の視点から
「将来が不安になる心理」と
「今日からできる具体的対処法」を
やさしく・丁寧にまとめました。

なぜ将来が不安になるのか？

人は「先が見えない状況」に強い不安を感じる生き物です。
脳は“予測できないもの＝危険”と判断し、不安を強める仕組みがあります。

特に以下の状況がそろうと、不安は一気に強まります。

① 選択肢が多すぎると不安は強くなる

「どの大学を選べばいい？」
「どんな仕事が向いている？」
「自分は何者になりたい？」

人生には選択肢が多すぎるため、
正解探しに疲れてしまうのです。

② 自分に自信が持てないと未来が不安になる

• 「自分にできるの？」
• 「失敗したらどうしよう」
• 「他の人はうまくやっているのに」

こんな思考は、自己評価が下がっているときに特に出てきやすいものです。

③ 周りと比べるほど不安は大きくなる

SNSには「成功・充実・自信」の投稿が溢れています。
しかし、SNSは“人生のハイライト”しか映しません。

比較すればするほど、
現実の自分が劣って見えるのは自然な現象です。

④ 過去の失敗が未来予想に影響する

• テストの失敗
• 人間関係でのつらい経験
• 家庭環境のストレス

これらは「また同じことが起きるのでは？」という警戒につながり、不安を増幅します。

将来不安を大きくする“思考のクセ”

将来が不安すぎるとき、次のような思考パターンが起こりがちです。

① 最悪の未来ばかり想像する（悲観的思考）

• 「就職できなかったらどうしよう…」
• 「将来孤独になるかもしれない…」

不安が強い人ほど、未来予想が“悲観的”になりやすい傾向があります。

② まだ起きていないことを何度もシミュレーションする

未来の不安を何度考えても、答えは出ません。
しかし脳は「今すぐ解決しなければ危険だ」と誤解して、同じ問題を何度も思い出させます。

③ 0か100かで考えてしまう（完璧思考）

• 「絶対に成功しなきゃ意味がない」
• 「向いてなきゃダメだ」

こうした完璧主義は、未来の選択肢を不必要に狭めてしまいます。

④ 自分だけが遅れているように感じてしまう

SNSや身近な友人を見ると、
みんなが順調に人生を進めているように見えます。

「自分だけ置いていかれてる…」
そう感じるとき、不安はさらに増してしまいます。

将来の不安を軽くするための具体的行動

ここからは、公認心理師の臨床経験から導いた
**「今日からできる、効果の高い対処法」**をご紹介します。

① 不安を書き出すだけで「不確実性」が小さくなる

不安は“見えないから怖い”のです。

紙に書き出すと、

• 何が不安なのか
• 何がわからないのか
• どこから考えたらいいのか

がハッキリします。

書く＝脳の負担を減らす行為

これだけで不安は約30〜40％軽減すると言われています。

② 「今日の自分にできること」を1つに絞る

未来の不安は多すぎて、どこから手をつければいいかわからなくなります。

そこで、

• １つだけ
• 今日だけ
• 今の自分ができる範囲で

という条件で行動を設定します。

例：

• 進路について、気になる学部を1つだけ調べる
• 就活なら、企業を1社だけブックマーク
• 資格の勉強なら、10分だけ参考書を読む

「小さな行動」は不安を確実に減らします。

③ 不安な未来予想は「いったん保留」してよい

未来の問題は、今すぐ考えても解決できません。
思考が暴走しそうなときは、

「この不安は明日の自分に渡そう」

と心の中でつぶやいてみてください。

思考を無理に止める必要はありません。
“保留”という選択だけで、脳は安心します。

④ 自分の価値は「成果」ではなく「プロセス」で決まる

偏差値、評価、SNSの“いいね”
これらはあなたという人間の価値を決める指標ではありません。

不安が強いときほど、
「今の努力や過程」を見失いやすくなります。自分が今努力していること、これまでしてきたことを振り返りましょう。

• 毎日学校へ行けている
• 今の自分なりに頑張っている
• 立ち止まりながらも進んでいる

これらは、大きな価値です。

⑤ 人に話すだけで、不安の約50％は軽くなる

将来の不安は“1人で抱える”ほど大きくなります。

• 学校の先生
• 友人
• 家族
• 大学の相談窓口
• カウンセラー

誰かに話した瞬間、不安は軽くなり、
自分の気持ちも整理されていきます。

それでも将来が不安で仕方ないときは？

• 食欲が落ちる
• 夜眠れない
• 何をしても楽しめない
• 涙が出やすい
• 希望が持てない

こうした状態が続く場合、
それは **「不安が限界まで高まっているサイン」**です。

これは性格の問題でも、弱さでもありません。

学校の相談室、心療内科、臨床心理士・公認心理師など
専門家に相談することは、回復へのもっとも賢い選択です。

公認心理師の専門コメント

将来に対する不安は、誰にでも起こるとても自然な心の反応です。
不安が強いと、人は「未来を予測して備えよう」としますが、
想像すればするほど不安は増し、現実の行動が止まってしまいます。

大切なのは、“未来”ではなく “今日の一歩” です。

あなたが「今できること」を積み重ねれば、
未来はゆっくりと、しかし確実に変わっていきます。

▶ 夜になると不安が強まってしまう場合は
「不安で眠れないときの対処法」

▶ お金・奨学金に関する不安が大きい方はこちら
「奨学金・お金の不安がつらいとき」

▶ 不安の仕組みから深く知りたい方は
「不安とは何か？心と体で何が起きているのか」

まとめ

将来が不安で仕方ないとき、
脳はあなたを守るために「危険を予測しよう」と働いています。
これはとても自然で、誰にでも起こることです。

今日の記事では、

• 将来不安が強くなる理由
• 不安を増幅させる思考のクセ
• 今日からできる対処法
• 専門家に相談すべきサイン

を解説しました。

将来の全てを今決める必要はありません。
大切なのは、
“今の自分にできる小さな一歩を積み重ねること” です。

その積み重ねこそが、あなたの未来を確実に変えていきます。